La mejor manera de calmar los nervios antes de una casting es crear confianza en el proceso de preparación. Conocer tus líneas de principio a fin de memoria hará maravillas para disipar las dudas que puedas tener en tu cabeza.
Otra buena forma de calmar los nervios en tu próximo casting es enfocarse en la respiración. Respira de forma centrada y concentrada para calmarte. Una de las mejores respiraciones si te sientes un poco nervioso es la “respiración del corazón”. Sentado y sin moverse, respira profunda y lentamente en tu plexo solar o centro del corazón, y luego, con la misma lentitud, suelta el aire. Hazlo varias veces, dejando que la respiración llene toda la zona del corazón. Cuando rodeas el corazón con una cálida y expansiva respiración, se siente protegido, y empiezas a sentirte más seguro en tu cuerpo. Cuando llegue el momento del casting, te sentirás más seguro, centrado y fuerte con tu cuerpo, mente y corazón. Sin importar al tipo de casting al que te presentes, créeme, una buena respiración puede cambiar la atmosfera rápidamente.
Intenta visualizar tu audición de principio a fin, es una gran manera de aliviar las tensiones y de meter la cabeza en el juego. Pero en última instancia, recuerda y jamás lo olvides: ¿qué es lo peor que puede pasar? ¿Que no te den el papel? ¿Y qué? Si no consigues el casting, quiere decir que no era tu destino, significa que hay un próximo proyecto maravilloso esperándote, así que ¡a por la siguiente con toda la fuerza del mundo!
¿Tienes una relación de amor/odio con los castings? La mayoría de los actores y actrices quieren más oportunidades para audicionar, pero el proceso puede ser realmente angustioso y todos sabemos que los nervios de las castings pueden acabar con tus posibilidades de conseguir el papel.
Afortunadamente, puedes aprender a amar las audiciones.
Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para calmar tus miedos:
Pregúntate por qué.
Si a menudo te sientes extremadamente nervioso durante un casting, pregúntate por qué. Sigue preguntando hasta que descubras de dónde viene el miedo. En la mayoría de las veces el simple hecho de nombrar tu miedo le da menos poder sobre ti
Ir al gimnasio.
Debes ir al gimnasio, me refiero al gimnasio de los actores por supuesto. Ve a alguna academia a entrenarte y ve con regularidad. Si trabajas todas las semanas, estarás constantemente ejercitando los músculos de la actuación, lo que, a su vez, te ayudará a superar tus nervios, tampoco es necesario que acudas a clases durante los próximos 15 años de tu vida, pero algo de entrenamiento siempre es importante para aportarte una mayor seguridad y confianza.
Prepárate.
Trabaja en el material del casting para conocerlo como la palma de tu mano. Si has hecho bien los deberes, podrás hacer la audición con toda la confianza de tu ser y sin miedo.
Respira con intención.
Aprende a respirar. La respiración meditativa y profunda te ayuda a conectar con la tierra. Aprender a respirar profundamente y con intención fue un cambio de juego para mí a nivel personal.
Concéntrate en el trabajo.
Practica el dejar de lado cualquier expectativa y céntrate en el trabajo. Nadie te obliga a ser actor: es lo que te apasiona. Si recuerdas tu amor por la actuación, es más fácil aceptar el casting como una oportunidad para actuar, esa en mi opinión es la gran mentalidad que debes tener en tu audición.
Empieza a hacer el casting como si fueras un niño y, si todavía eres un niño, ¡es genial! Haz la audición por puro amor y por la alegría de actuar, cantar y bailar y con cero expectativas. ¿No te parece mucho más divertido?
La pregunta que más me suelen hacer es: “¿Qué puedo hacer con mis nervios?” Es una pregunta difícil de responder porque puede haber una serie de razones por las que tienes nervios durante el proceso de audición, así como muchas cosas por las que estar nervioso. Así que vamos a examinar algunas de las razones por las que los actores se ponen nerviosos y vamos a ver si podemos encontrar diversas soluciones explorando las cuatro “R”.
Relájate
Si estás un poco nervioso en él casting, no te preocupes; sólo significa que eres humano. Nuestros mecanismos de lucha, huida o inmovilización están en nosotros constantemente. En realidad, forma parte de nuestro ADN el tener sentimientos de ansiedad cuando nos encontramos en situaciones nuevas e inciertas. Imagina que, en lugar de correr, nuestros ancestros trataran de abrazar a cada tigre de dientes de sable que se encontraran. No estaríamos aquí creo yo, fin de la historia.
Nuestros mecanismos de huida están en nosotros para ayudarnos a asegurar nuestra supervivencia, y menos mal que los tenemos. Los castings activan la parte de vuelo del cerebro porque literalmente estás exponiendo la parte más débil de ti mismo ante una sala llena de desconocidos. El aumento del ritmo cardíaco y las mariposas en el estómago son en realidad una reacción de tu cuerpo tratando de no huir. Recuerda que nacemos con estos instintos, así que relájate y acepta el hecho de que si estás un poco nervioso, no es culpa tuya en absoluto. Si te castigas a ti mismo pensando que estás haciendo algo mal por tener algunos nervios sólo añadirás otro nivel de ansiedad y tensión y los nervios se vuelven aún peores. Es como si gritaras “¡Cállate!” a un bebé que llora, no funciona así. Cuando aceptas los nervios y los ves como una parte natural de estar vivo, se calman y es menos probable que te invadan.
Retirar
Carl Jung creó un paradigma que trata de la ansiedad/nervios, y es uno de los paradigmas más simples que existen en la psicología. Contiene los tres elementos: duda, miedo y ansiedad. Por definición, el último elemento de un paradigma no puede existir sin los elementos que lo preceden. Por lo tanto, si puedes retirar la duda de la ecuación, el miedo y la ansiedad no tendrán mucha razón para existir.
He conocido a actores que no paraban de hablar de lo nerviosos que tenían antes de acudir a un casting, y a veces, cuando veo lo que están haciendo, entiendo por qué. Su trabajo es complicado; en realidad tienen razón al dudar de lo que están haciendo. En estos casos, el miedo y los nervios son la forma que tiene el cuerpo y la mente de decir: “¡Sal de ahí, no estás preparado!”.
Tienes que ir eliminando las dudas de la ecuación y en su lugar ir cogiendo fuerza con cada paso de tu preparación. Si tu proceso es inestable e inespecífico, tendrás dudas, y como se ha señalado anteriormente, esas dudas conducirán al miedo y a la ansiedad en él día del casting. Si por el contrario, confías y crees en la técnica que utilizas para prepararte tu audición, estarás libre de dudas, miedos y ansiedad y, en cambio, estarás lleno de poder y confianza.
Restablecer
Cuando los nervios están presentes, es importante no luchar contra ellos ni intentar alejarlos. Sin embargo, tampoco quieres que se desborden a través de tu mente y tu cuerpo y te dejen exhausto. Una forma sencilla de evitar que los nervios se apoderen de ti es respirar, pero no de cualquier manera, debes hacer respiraciones centradas y concentrándote en tu respiración para que realmente te calmen. Una buena respiración que puedes probar si te sientes un poco nervioso es la “respiración del corazón”. Sentado, respira profunda y lentamente en el plexo solar o en el centro del corazón y luego, con la misma lentitud, expúlsalo. Hazlo varias veces, dejando que la respiración llene toda la zona del corazón. Cuando rodeas el corazón con tu respiración de manera cálida y expansiva, se siente protegido, y empiezas a sentirte más seguro en tu cuerpo. Cuando llegue el momento del casting, te sentirás más centrado y fuerte en tu cuerpo, mente y corazón.
Recuerda
Una forma de evitar que los nervios se apoderen totalmente de ti es recordar tu propia valentía y de lo que realmente estás haciendo. Piensa en todas las veces que en tu vida has estado en situaciones nuevas y desconocidas, recuerda lo bien que las has manejado. Estoy seguro que has dado grandes saltos de fe y has mostrado gran valor muchas veces en tu vida. El hecho de que sigas aquí significa que eres más fuerte de lo que crees y que nada te ha vencido y tampoco lo hará este casting en absoluto. Además, recuerda que sólo porque te sientas un poco nervioso, no significa que no puedas sentirte también seguro de ti mismo; no son mutuamente incompatibles. Recuerda que puedes contener y manejar muchas emociones diferentes a la vez. Deja que todas ellas estén presentes y míralas como lo que son: sólo emociones, no instrucciones de cómo comportarse.
Las cuatro “R” son unas herramientas que te ayudarán a ser consciente y a gestionar tu ansiedad el día del casting, de modo que puedas sentir lo que sientes y seguir teniendo el control. Así que, adelante, siente la fuerza, los nervios, la confianza y la emoción. Si no bloqueas nada de eso, sentirás lo que es estar totalmente vivo y lo mucho que puedes disfrutar en cada casting.
Muchas gracias por tu tiempo y te deseo toda la suerte del mundo, no te olvides que en www.zonadeartistas.com publicamos castings a diario para todos los perfiles y en toda España, así que si eres actor, actriz o artista en general, en nuestra plataforma encontrarás proyectos muy interesantes a los que presentarte.
No olvides todo lo que has aprendido en este artículo y utiliza todas las útiles herramientas en tu próximo casting.